Přirozená cesta ke zdravému spánku

A čísla českých žen nejsou o mnoho lepší.

Toto vyčerpání dokáže způsobit nejen netečnost a zpomalenost, ale vede i k dlouhodobým zdravotním problémům. Pokud je i pro vás obtížné usnout, zkuste tato jednoduchá řešení k dosažení poklidného, regenerujícího spánku.

1. Digitální Detox

Rychlé projetí instagramu, než půjdete na kutě, se může snadno proměnit v hodinu. Nejen, že tím okrádáte svůj spánek o drahocenné minuty, ale modré světlo z monitoru stimuluje váš mozek, a to v zásadní chvíli, kdy má pomalu vypínat.

Úplná absence monitorů v ložnici je samozřejmě nejlepší, ale pokud to není možné, jednoduše svá zařízení vypněte hodinu před tím, než se chystáte do postele, a místo toho třeba čtěte. Vytvořte si příjemné harmonické prostředí, na které se budete těšit, a zvykněte si na pravidelnou noční rutinu, na kterou se vaše tělo přirozeně časem nastaví.

2. Omezte kofein

Vaše ranní latte, odpolední americano i večerní čaj se brzy nasčítají, a vy tak snadno zkonzumujete velké množství kofeinu, aniž byste si to uvědomovali. To dokáže velmi narušit vaše spánkové cykly. Snažte se tak kofein omezit na jeden až dva šálky denně, nebo ho nahraďte bílým či zeleným čajem s menším obsahem kofeinu. Kofeinovým nápojům je rovněž vhodné vyhnout se večer.

3. Aromaterapie

Ducha i tělo uvolní a připraví na spánek uklidňující vůně esenciálních olejů jako levandule, jasmín a bergamot, které jsou všechny známy svými spánek navozujícími účinky. Přidejte je do večerní lázně, aplikujte na pulzní body nebo nasprejujte přímo na polštář.

4. Váš šálek čaje

I zavedení bylinkového a tedy bezkofeinového čaje do vašeho nočního rituálu vám může pomoci vypnout. A určité typy tohoto blahodárného nápoje dokonce i vašemu zažívání nebo uvolnění stresu. Zvlášť účinný je heřmánek, máta zase pomůže zklidnit jakékoliv mírnější podráždění žaludku.

5. Nacvičte si to!

Cvičení během dne fyzicky vaše tělo unaví, a zajistí tak hlubší, kvalitnější spánek. Pokud máte potíže s usnutím, zkuste jemně navýšit svou tělesnou aktivitu – 10 až 20 minut jógy po ránu nebo večerní procházka s vámi udělá divy.

Sladké sny, přeje Gábina a tým

Může se vám také líbit:

• 

  6 „zdravých“ instagramových profilů, které je dobré následovat

  V současné době najdete na instagramu více jak 300 miliónů aktivních uživatelů a z toho víc než 151 milionů pravidelně postuje fotografie s hashtagem #food. A ještě lépe… přibližně 8 miliónů označuje své příspěvky hashtagem #healthyfood. Pokud také patříte ke[číst více]

  ---

• 

  BoBo dieta holek z módní branže

    Věříte, že všechny úspěšné ženy z módního průmyslu mohou celé dny trávit na pracovních snídaních, obědech a večeřích a přesto neztloustnou ani deko? Zeptali jsme se několika z nich, aby nám naservírovaly tajemství svojí perfektní postavy. A ano… hranolky[číst více]

  ---

• 

  Obočí, obočí, obočí! Nové revoluční produkty pro jeho úpravu

  Pokud byste se v make upu měly zaměřit tuto sezónu jen na jednu věc, pak je to obočí! Progresivní kosmetické značky představují totiž ty největší vychytávky na jeho úpravu. Každé obočí má jiný tvar, hustotu, barvu. Ve všech možných podobách a[číst více]

  ---