Přirozená cesta ke zdravému spánku

A čísla českých žen nejsou o mnoho lepší.

Toto vyčerpání dokáže způsobit nejen netečnost a zpomalenost, ale vede i k dlouhodobým zdravotním problémům. Pokud je i pro vás obtížné usnout, zkuste tato jednoduchá řešení k dosažení poklidného, regenerujícího spánku.

1. Digitální Detox

Rychlé projetí instagramu, než půjdete na kutě, se může snadno proměnit v hodinu. Nejen, že tím okrádáte svůj spánek o drahocenné minuty, ale modré světlo z monitoru stimuluje váš mozek, a to v zásadní chvíli, kdy má pomalu vypínat.

Úplná absence monitorů v ložnici je samozřejmě nejlepší, ale pokud to není možné, jednoduše svá zařízení vypněte hodinu před tím, než se chystáte do postele, a místo toho třeba čtěte. Vytvořte si příjemné harmonické prostředí, na které se budete těšit, a zvykněte si na pravidelnou noční rutinu, na kterou se vaše tělo přirozeně časem nastaví.

2. Omezte kofein

Vaše ranní latte, odpolední americano i večerní čaj se brzy nasčítají, a vy tak snadno zkonzumujete velké množství kofeinu, aniž byste si to uvědomovali. To dokáže velmi narušit vaše spánkové cykly. Snažte se tak kofein omezit na jeden až dva šálky denně, nebo ho nahraďte bílým či zeleným čajem s menším obsahem kofeinu. Kofeinovým nápojům je rovněž vhodné vyhnout se večer.

3. Aromaterapie

Ducha i tělo uvolní a připraví na spánek uklidňující vůně esenciálních olejů jako levandule, jasmín a bergamot, které jsou všechny známy svými spánek navozujícími účinky. Přidejte je do večerní lázně, aplikujte na pulzní body nebo nasprejujte přímo na polštář.

4. Váš šálek čaje

I zavedení bylinkového a tedy bezkofeinového čaje do vašeho nočního rituálu vám může pomoci vypnout. A určité typy tohoto blahodárného nápoje dokonce i vašemu zažívání nebo uvolnění stresu. Zvlášť účinný je heřmánek, máta zase pomůže zklidnit jakékoliv mírnější podráždění žaludku.

5. Nacvičte si to!

Cvičení během dne fyzicky vaše tělo unaví, a zajistí tak hlubší, kvalitnější spánek. Pokud máte potíže s usnutím, zkuste jemně navýšit svou tělesnou aktivitu – 10 až 20 minut jógy po ránu nebo večerní procházka s vámi udělá divy.

Sladké sny, přeje Gábina a tým

Může se vám také líbit:

• 

  OMG… nová kolekce H&M Kids je naprosto nádherná!

    H&M představilo originální jarní dětskou kolekci vytvořenou ve spolupráci s francouzskou umělkyní Nathalií Lété. Její ilustrace, textilie, keramika či malby jsou známé po celém světě. Kolekce přináší kousky oblečení i doplňků, na které umělkyně přenesla svá barevná, poetická díla ve[číst více]

  ---

• 

  Víkendový brunch v CottoCrudo

    Nový víkendový brunch v CottoCrudo začíná 1. října. Jako předkrm nabízí restaurace výběr šéfkuchaře v podobě prosciutta, salámů, ricotty a osvěžujících džusů. Zákazníci si mohou vybrat z nabídky vaječných specialit včetně vajec Benedict se šunkou San Daniele, pražskou šunkou nebo uzeným[číst více]

  ---

• 

  Red alert: tyhle kabelky jsme si zamilovaly

  Hnědou a černou kabelku už předpokládám v šatníku máte. Letos na podzim vám ale rozhodně stačit nebudou… Pokud hledáte tašku, díky které vás (a váš outfit) nikdo nepřehlédne, pak by měla být barevná! A já rozhodně hlasuji za červenou. Ač[číst více]

  ---