By Lucie Janotova & Eva Jasanovska

Jak být zase sama sebou? Tipy nejen pro maminky

7 tipů Gabriely Peacock.

IMG_5223

 

Jak se dostat po porodu co nejrychleji do formy, abyste se cítila dobře fyzicky i psychicky?

  • Do své stravy zahrňte dostatek vysoce kvalitní bílkoviny, sacharidů s pomalým uvolňováním a zdravých tuků.
  • Jezte barevné ovoce a zeleninu, které obsahují důležité mikroživiny pomáhající obnovit nutriční zásobu vyčerpanou během těhotenství a širokou škálu vitamínů podporující funkci metabolismu.
  • Rostlinné bílkoviny jako je čočka, fazole, ořechy a semena jsou bohaté i na vlákninu. Pomůžou vás zasytit, předcházejí zácpě a nadýmání, což je po porodu miminka časté.
  • Celozrnné potraviny pomůžou k udržení vyrovnané hladiny krevního cukru, zmírní náhlé hlady a chutě na rafinované sacharidy. Zlepší vaši energii, náladu a kontrolu apetitu.
  • I během dní, kdy se kvůli počasí nedostanete ven, snažte se o nějaký pohyb. Cvičení uvolňuje chemikálie zlepšující náladu a povzbuzující mysl i tělo.
  • Dopřejte tělu dostatek vitamínů a minerálů v podobě kvalitních suplementů.
  • Láhev s vodou mějte vždy u sebe a kdykoliv si vzpomenete, napijte se z ní, obzvláště při kojení. Dehydratace může způsobit vyčerpání. Vyhněte se však perlivým nápojům plných cukru, které vám naopak můžou způsobit brzký energetický deficit.

 

Role vitamínů po porodu & při kojení

  • Výživové nároky se při kojení zvyšují, takže mnoho žen potřebuje vitamínové a minerální suplementy.
  • Určité látky jako železo, vápník, draslík, jód a vitamíny A a D jsou při kojení obzvláště důležité.
  • A nezapomínejte ani na omega 3! Tyto tuky si tělo neumí vyrobit, takže je musí získávat ze stravy/suplementů. Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby, ale rostlinné zdroje jako vlašské ořechy či semínka jsou ideální jako ozdoba vašich jídel.
  • Suplementy vybírejte s vysokou biologickou dostupností, protože zvýšené nároky během kojení i pečování o miminko živiny z vašeho tělo odčerpávají.
  • Konzumace pestré stravy je dobrým nápadem – nejen kvůli nutriční diverzitě, ale i proto, že je tak miminko vystaveno nejrůznějším chutím a může být vnímavější k pozdější pevné stravě.

 

MUM BOX od GP Nutrition

 

New Mum Nourish Box image

GABRIELA
PEACOCK

nutriční specialistka
Zdroje:

Vydáno: 12.9.2019 | Všechny články autora



Může se vám také líbit:

  • Rozhodli jste se pustit do zvelebování domácnosti? Zevšedněla vám výzdoba a chtěli byste trochu oživit okoukané dekorace? Vyrobte si vlastní originální doplňky, které dají vašemu domovu šmrnc. Pomůže vám všestranný multitool do ruky z dílny české firmy 3Dsimo.   Designové[číst více]
  • O značce Anastasia Beverly Hills jste už slyšeli… a já si zamilovala její výrazné růžové rtěnky, které skvěle drží (můžou potvrdit i mé děti). Měly jsme tu čest zúčastnit se prezentace letních novinek, zaměřené především na obočí. Tahle značka totiž[číst více]
  • Mezinárodní den kávy, který byl minulý týden, nás přivedl na jednu vtipnou myšlenku… Pokud byste měli vybrat z instagramu nejpopulárnější selfie, určitě na ní nebude chybět hrnek s kávou. Proto jsme se zamysleli nad tím, jak udělat tu nejlepší fotografii[číst více]

 



Wishlist