Jak být zase sama sebou? Tipy nejen pro maminky

Jak se dostat po porodu co nejrychleji do formy, abyste se cítila dobře fyzicky i psychicky?

• Do své stravy zahrňte dostatek vysoce kvalitní bílkoviny, sacharidů s pomalým uvolňováním a zdravých tuků.
• Jezte barevné ovoce a zeleninu, které obsahují důležité mikroživiny pomáhající obnovit nutriční zásobu vyčerpanou během těhotenství a širokou škálu vitamínů podporující funkci metabolismu.
• Rostlinné bílkoviny jako je čočka, fazole, ořechy a semena jsou bohaté i na vlákninu. Pomůžou vás zasytit, předcházejí zácpě a nadýmání, což je po porodu miminka časté.
• Celozrnné potraviny pomůžou k udržení vyrovnané hladiny krevního cukru, zmírní náhlé hlady a chutě na rafinované sacharidy. Zlepší vaši energii, náladu a kontrolu apetitu.
• I během dní, kdy se kvůli počasí nedostanete ven, snažte se o nějaký pohyb. Cvičení uvolňuje chemikálie zlepšující náladu a povzbuzující mysl i tělo.
• Dopřejte tělu dostatek vitamínů a minerálů v podobě kvalitních suplementů.
• Láhev s vodou mějte vždy u sebe a kdykoliv si vzpomenete, napijte se z ní, obzvláště při kojení. Dehydratace může způsobit vyčerpání. Vyhněte se však perlivým nápojům plných cukru, které vám naopak můžou způsobit brzký energetický deficit.

Role vitamínů po porodu & při kojení

• Výživové nároky se při kojení zvyšují, takže mnoho žen potřebuje vitamínové a minerální suplementy.
• Určité látky jako železo, vápník, draslík, jód a vitamíny A a D jsou při kojení obzvláště důležité.
• A nezapomínejte ani na omega 3! Tyto tuky si tělo neumí vyrobit, takže je musí získávat ze stravy/suplementů. Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby, ale rostlinné zdroje jako vlašské ořechy či semínka jsou ideální jako ozdoba vašich jídel.
• Suplementy vybírejte s vysokou biologickou dostupností, protože zvýšené nároky během kojení i pečování o miminko živiny z vašeho tělo odčerpávají.
• Konzumace pestré stravy je dobrým nápadem – nejen kvůli nutriční diverzitě, ale i proto, že je tak miminko vystaveno nejrůznějším chutím a může být vnímavější k pozdější pevné stravě.

MUM BOX od GP Nutrition

Může se vám také líbit:

• 

  BoBo tipy: nejlepší produkty pro sladký spánek

  Věděli jste, že v březnu se slaví „National Sleep Day“? Já teda ne 🙂 Každopádně i tak bych se s vámi ráda podělila o svoje vychytávky na spaní. Protože co si budeme povídat, od té doby, co mám Bena, je[číst více]

  ---

• 

  TOP suché šampony, bez kterých už nemůžeme existovat

    Známe to všichni… čas od času prostě nemáme ani minutu na to, abychom si stihly umýt vlasy. Já se musím přiznat, že tímto časovým problémem trpím prakticky už více jak 2 roky, přesně od té doby, co se narodil[číst více]

  ---

• 

  5 superpotravin, které musíte vyzkoušet v roce 2018

  Nevím, jestli jste na tom byli stejně, ale já se letošní vánoce takzvaně „utrhla ze řetězu”. Popíjení s přáteli, opulentní obědy a večeře s rodinou, požírání cukroví u vánočních pohádek – stihla jsem všechno! Proto jsem se rozhodla, že teď[číst více]

  ---