Jak být zase sama sebou? Tipy nejen pro maminky

Jak se dostat po porodu co nejrychleji do formy, abyste se cítila dobře fyzicky i psychicky?

• Do své stravy zahrňte dostatek vysoce kvalitní bílkoviny, sacharidů s pomalým uvolňováním a zdravých tuků.
• Jezte barevné ovoce a zeleninu, které obsahují důležité mikroživiny pomáhající obnovit nutriční zásobu vyčerpanou během těhotenství a širokou škálu vitamínů podporující funkci metabolismu.
• Rostlinné bílkoviny jako je čočka, fazole, ořechy a semena jsou bohaté i na vlákninu. Pomůžou vás zasytit, předcházejí zácpě a nadýmání, což je po porodu miminka časté.
• Celozrnné potraviny pomůžou k udržení vyrovnané hladiny krevního cukru, zmírní náhlé hlady a chutě na rafinované sacharidy. Zlepší vaši energii, náladu a kontrolu apetitu.
• I během dní, kdy se kvůli počasí nedostanete ven, snažte se o nějaký pohyb. Cvičení uvolňuje chemikálie zlepšující náladu a povzbuzující mysl i tělo.
• Dopřejte tělu dostatek vitamínů a minerálů v podobě kvalitních suplementů.
• Láhev s vodou mějte vždy u sebe a kdykoliv si vzpomenete, napijte se z ní, obzvláště při kojení. Dehydratace může způsobit vyčerpání. Vyhněte se však perlivým nápojům plných cukru, které vám naopak můžou způsobit brzký energetický deficit.

Role vitamínů po porodu & při kojení

• Výživové nároky se při kojení zvyšují, takže mnoho žen potřebuje vitamínové a minerální suplementy.
• Určité látky jako železo, vápník, draslík, jód a vitamíny A a D jsou při kojení obzvláště důležité.
• A nezapomínejte ani na omega 3! Tyto tuky si tělo neumí vyrobit, takže je musí získávat ze stravy/suplementů. Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby, ale rostlinné zdroje jako vlašské ořechy či semínka jsou ideální jako ozdoba vašich jídel.
• Suplementy vybírejte s vysokou biologickou dostupností, protože zvýšené nároky během kojení i pečování o miminko živiny z vašeho tělo odčerpávají.
• Konzumace pestré stravy je dobrým nápadem – nejen kvůli nutriční diverzitě, ale i proto, že je tak miminko vystaveno nejrůznějším chutím a může být vnímavější k pozdější pevné stravě.

MUM BOX od GP Nutrition

Může se vám také líbit:

• 

  Jarní Festival Mini 2018. Na co se těšíme my z Bobovibe!

    Ať už děti máte nebo se je teprve chystáte mít, festival Mini je ideálním místem pro všechny, koho zajímá kvalitní dětský design. A jen loni to bylo tisíce lidí. Nepřekvapuje mě to! Pod jednou střechou totiž najdete to nejlepší[číst více]

  ---

• 

  Novinky v dekorativce v Douglas

  Takové příběhy máme opravdu rády! Nikdy nevíme, za jakým rohem čeká náš osud. Někdy je totiž potřeba opravdu náhody, abychom objevili/y svůj talent:-) …Neil Young, makeup artist ambassador Douglas Collection, rodák z Birminghamu, se původně věnoval hair stylingu. K make-upu se[číst více]

  ---

• 

  Bobo Mama: Dominika Vyskočilová

      Pokud máte rádi stylový dětský design, tak nepochybuji, že značku Mavie for Babies znáte. Jejich věci jsou naprosto bezkonkurenční! Nečekejte žádné trapné obrázky medvídků, výrazné barvy a kýče – připravte se na dokonalé materiály, neutrální design a super[číst více]

  ---