Jak být zase sama sebou? Tipy nejen pro maminky

Jak se dostat po porodu co nejrychleji do formy, abyste se cítila dobře fyzicky i psychicky?

• Do své stravy zahrňte dostatek vysoce kvalitní bílkoviny, sacharidů s pomalým uvolňováním a zdravých tuků.
• Jezte barevné ovoce a zeleninu, které obsahují důležité mikroživiny pomáhající obnovit nutriční zásobu vyčerpanou během těhotenství a širokou škálu vitamínů podporující funkci metabolismu.
• Rostlinné bílkoviny jako je čočka, fazole, ořechy a semena jsou bohaté i na vlákninu. Pomůžou vás zasytit, předcházejí zácpě a nadýmání, což je po porodu miminka časté.
• Celozrnné potraviny pomůžou k udržení vyrovnané hladiny krevního cukru, zmírní náhlé hlady a chutě na rafinované sacharidy. Zlepší vaši energii, náladu a kontrolu apetitu.
• I během dní, kdy se kvůli počasí nedostanete ven, snažte se o nějaký pohyb. Cvičení uvolňuje chemikálie zlepšující náladu a povzbuzující mysl i tělo.
• Dopřejte tělu dostatek vitamínů a minerálů v podobě kvalitních suplementů.
• Láhev s vodou mějte vždy u sebe a kdykoliv si vzpomenete, napijte se z ní, obzvláště při kojení. Dehydratace může způsobit vyčerpání. Vyhněte se však perlivým nápojům plných cukru, které vám naopak můžou způsobit brzký energetický deficit.

Role vitamínů po porodu & při kojení

• Výživové nároky se při kojení zvyšují, takže mnoho žen potřebuje vitamínové a minerální suplementy.
• Určité látky jako železo, vápník, draslík, jód a vitamíny A a D jsou při kojení obzvláště důležité.
• A nezapomínejte ani na omega 3! Tyto tuky si tělo neumí vyrobit, takže je musí získávat ze stravy/suplementů. Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby, ale rostlinné zdroje jako vlašské ořechy či semínka jsou ideální jako ozdoba vašich jídel.
• Suplementy vybírejte s vysokou biologickou dostupností, protože zvýšené nároky během kojení i pečování o miminko živiny z vašeho tělo odčerpávají.
• Konzumace pestré stravy je dobrým nápadem – nejen kvůli nutriční diverzitě, ale i proto, že je tak miminko vystaveno nejrůznějším chutím a může být vnímavější k pozdější pevné stravě.

MUM BOX od GP Nutrition

Může se vám také líbit:

• 

  7 nejlepších samoopalovacích produktů a tipy, jak je aplikovat!

  Já nevím, jak to máte vy, ale moje pokožka chytá během zimních a jarních měsíců různé odstíny… Většinou od bílé, šedé až po lehce zelenou 🙂 Proto jsem velký fanoušek samoopalovacích krémů, které snadno zmatou okolí a vykouzlí mi přirozeně[číst více]

  ---

• 

  Odhaleno! Nové jarní „must have“ kabelky!

  Se změnou sezony nepřichází jen změna ročního období, na scénu se také dostávají nové doplňky! Chvilka napětí…. Pokud bych si já letos měla vybrat jen jednu věc (šílená to představa), pak by to byla kabelka sedlového tvaru. Najdete je ve[číst více]

  ---

• 

  10 nejúžasnějších míst na šnorchlování

  Ať už se rozhodnete pro hledání Nema, sledování fluorescenčních korálů, šnorchlování se žraloky, plavání s hravými mantami nebo třeba jen pro pozorování mořských koníků, připravili jsme pro vás seznam vyhlášených destinací. Protože na většinu z nich je teď ideální čas vyrazit. A[číst více]

  ---