Jak být zase sama sebou? Tipy nejen pro maminky
7 tipů Gabriely Peacock.
Jak se dostat po porodu co nejrychleji do formy, abyste se cítila dobře fyzicky i psychicky?
- Do své stravy zahrňte dostatek vysoce kvalitní bílkoviny, sacharidů s pomalým uvolňováním a zdravých tuků.
- Jezte barevné ovoce a zeleninu, které obsahují důležité mikroživiny pomáhající obnovit nutriční zásobu vyčerpanou během těhotenství a širokou škálu vitamínů podporující funkci metabolismu.
- Rostlinné bílkoviny jako je čočka, fazole, ořechy a semena jsou bohaté i na vlákninu. Pomůžou vás zasytit, předcházejí zácpě a nadýmání, což je po porodu miminka časté.
- Celozrnné potraviny pomůžou k udržení vyrovnané hladiny krevního cukru, zmírní náhlé hlady a chutě na rafinované sacharidy. Zlepší vaši energii, náladu a kontrolu apetitu.
- I během dní, kdy se kvůli počasí nedostanete ven, snažte se o nějaký pohyb. Cvičení uvolňuje chemikálie zlepšující náladu a povzbuzující mysl i tělo.
- Dopřejte tělu dostatek vitamínů a minerálů v podobě kvalitních suplementů.
- Láhev s vodou mějte vždy u sebe a kdykoliv si vzpomenete, napijte se z ní, obzvláště při kojení. Dehydratace může způsobit vyčerpání. Vyhněte se však perlivým nápojům plných cukru, které vám naopak můžou způsobit brzký energetický deficit.
Role vitamínů po porodu & při kojení
- Výživové nároky se při kojení zvyšují, takže mnoho žen potřebuje vitamínové a minerální suplementy.
- Určité látky jako železo, vápník, draslík, jód a vitamíny A a D jsou při kojení obzvláště důležité.
- A nezapomínejte ani na omega 3! Tyto tuky si tělo neumí vyrobit, takže je musí získávat ze stravy/suplementů. Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby, ale rostlinné zdroje jako vlašské ořechy či semínka jsou ideální jako ozdoba vašich jídel.
- Suplementy vybírejte s vysokou biologickou dostupností, protože zvýšené nároky během kojení i pečování o miminko živiny z vašeho tělo odčerpávají.
- Konzumace pestré stravy je dobrým nápadem – nejen kvůli nutriční diverzitě, ale i proto, že je tak miminko vystaveno nejrůznějším chutím a může být vnímavější k pozdější pevné stravě.

GABRIELA
PEACOCK
nutriční specialistka
Zdroje:
PEACOCK
nutriční specialistka
Zdroje:
Vydáno: 12.9.2019 | Všechny články autora
Může se vám také líbit:
-
BoBo rozhovor, Štěpánka Komárková: „Nijak nevybočuji z řad. Jsem dvojnásobná maminka, která se snaží být co nejvíce s dětmi a zároveň se realizuje.“
Štěpánku Komárkovou znám dvacet let. Obdivuji její styl a pochopitelně mě zajímá, jak se její život změnil, vdala-li se za nevšedně úspěšného muže. A s potěšením zjišťuji, že kdo je nohama na zemi, zůstává i nadále. Nejen o rodině, hodnotách a[číst více]
-
Bobo Mama: Nika Puci
S Nikou jsme se osobně nesetkaly, ale dostáváme spoustu zajímavých materiálů a tiskových zpráv, ze kterých nás nějaká maminka vždy nadchne. Nika Puci založila fundus Eterle, kde si můžete zapůjčit nábytek, nádobí, doplňky a podobně na dětské oslavy, pikniky a jakékoliv další[číst více]
-
Red alert: tyhle kabelky jsme si zamilovaly
Hnědou a černou kabelku už předpokládám v šatníku máte. Letos na podzim vám ale rozhodně stačit nebudou… Pokud hledáte tašku, díky které vás (a váš outfit) nikdo nepřehlédne, pak by měla být barevná! A já rozhodně hlasuji za červenou. Ač[číst více]