Jak být zase sama sebou? Tipy nejen pro maminky

Jak se dostat po porodu co nejrychleji do formy, abyste se cítila dobře fyzicky i psychicky?

• Do své stravy zahrňte dostatek vysoce kvalitní bílkoviny, sacharidů s pomalým uvolňováním a zdravých tuků.
• Jezte barevné ovoce a zeleninu, které obsahují důležité mikroživiny pomáhající obnovit nutriční zásobu vyčerpanou během těhotenství a širokou škálu vitamínů podporující funkci metabolismu.
• Rostlinné bílkoviny jako je čočka, fazole, ořechy a semena jsou bohaté i na vlákninu. Pomůžou vás zasytit, předcházejí zácpě a nadýmání, což je po porodu miminka časté.
• Celozrnné potraviny pomůžou k udržení vyrovnané hladiny krevního cukru, zmírní náhlé hlady a chutě na rafinované sacharidy. Zlepší vaši energii, náladu a kontrolu apetitu.
• I během dní, kdy se kvůli počasí nedostanete ven, snažte se o nějaký pohyb. Cvičení uvolňuje chemikálie zlepšující náladu a povzbuzující mysl i tělo.
• Dopřejte tělu dostatek vitamínů a minerálů v podobě kvalitních suplementů.
• Láhev s vodou mějte vždy u sebe a kdykoliv si vzpomenete, napijte se z ní, obzvláště při kojení. Dehydratace může způsobit vyčerpání. Vyhněte se však perlivým nápojům plných cukru, které vám naopak můžou způsobit brzký energetický deficit.

Role vitamínů po porodu & při kojení

• Výživové nároky se při kojení zvyšují, takže mnoho žen potřebuje vitamínové a minerální suplementy.
• Určité látky jako železo, vápník, draslík, jód a vitamíny A a D jsou při kojení obzvláště důležité.
• A nezapomínejte ani na omega 3! Tyto tuky si tělo neumí vyrobit, takže je musí získávat ze stravy/suplementů. Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby, ale rostlinné zdroje jako vlašské ořechy či semínka jsou ideální jako ozdoba vašich jídel.
• Suplementy vybírejte s vysokou biologickou dostupností, protože zvýšené nároky během kojení i pečování o miminko živiny z vašeho tělo odčerpávají.
• Konzumace pestré stravy je dobrým nápadem – nejen kvůli nutriční diverzitě, ale i proto, že je tak miminko vystaveno nejrůznějším chutím a může být vnímavější k pozdější pevné stravě.

MUM BOX od GP Nutrition

Může se vám také líbit:

• 

  Space Flow: výstava BoBo přispěvatelky Veroniky

  28.9 – 4.11. 2016, Le Palais Art Hotel Prague Vizuální umělkyně Veronika Drahotová se ve svém díle věnuje široké škále formálních výstupů, od objektů, světelných instalací (např. duhové nasvícení Pražského hradu), videa i fotografie přes klasickou malbu až k abstrahující/experimentální malbě.[číst více]

  ---

• 

  10 kosmetických produktů, které by neměly chybět v tašce do fitka

  Pokud jste na tom stejně jako já, nemáte zrovna času na rozdávání. Možná i to je jedním z důvodů, že tašku do fitka vozím neustále v autě. Mám ji totiž k dispozici, kdykoliv najdu chvilku na to, abych se šla[číst více]

  ---

• 

  6 nejromantičtějších pláží, jejichž návštěvu si naplánujte nejen na léto

  Plánujete líbánky? Parádní letní dovolenou? Nebo prostě chcete ve dvou utéct před realitou všedního dne? Tohle jsou místa, která musíte vidět! Jediné co, budete potřebovat, jsou bikiny, opalovací krém a dobrou náladu. Tyhle pláže jsou totiž jako stvořené pro relaxaci[číst více]

  ---