By Lucie Janotova & Eva Jasanovska

7 zdravých tipů do nového roku!

Sbohem, roku 2015! Zdravíme zdravý rok 2016.

gabina novy rok

 

Většina z nás vstoupí do ledna nového roku plná předsevzetí, že tento rok to rozčísneme. Shození nějakého toho kila anebo zavedení zdravějšího jídelníčku jsou většinou prioritami prvních lednových dní, bohužel ty se velice často rozplynou, ještě než přijde únor. Tím, že si stanovíte požadované cíle, budete se cítit motivováni a snadněji změříte svůj pokrok. Nejdůležitější je, aby vaše cíle byly reálné a dosažitelné. Tak můžete postupovat krok po kroku a úsilí nevzdáte.

Zde jsou tipy, které vám pomůžou začít:

gabina novy rok

Pokud si rádi dopřáváte kávu nebo perlivé slazené nápoje, zaveďte do svého jídelníčku 6-8 sklenic vody denně anebo své ranní latté či odpolední kolu nahraďte bylinkovým čajem.

gabina novy rok

Čokoládu nahraďte čerstvým nebo sušeným ovocem nebo přírodním jogurtem s hrstí ořechů. Oříškové pomazánky jako mandlová nebo z kešu natřené na ovesné sušenky vám zajistí odpolední energetickou vzpruhu a obsahují více živin než čokoláda nebo bonbóny. Surové kakao je známé svým obsahem antioxidantů, které přispívají ke zdraví srdce a obsahuje minerály jako železo, měď a hořčík, důležité pro činnost svalů. Práškové kakao použijte v nápojích, moučnících a při vaření.

gabina novy rok

To platí o pečivu, rýži, těstovinách a všech typech jídla s obsahem cukru. Méně zpracovávaných, přírodních a celozrnných potravin znamená více vitamínů, minerálů a vlákniny, která vás zasytí a vyživí zevnitř.

gabina novy rok

Stres vede k vylučování kortizolu, který při častém působení v těle negativně ovlivňuje náš zažívací i imunitní systém. Tím, že na 10 minut denně dovolíte ulevit své mysli, ať už meditací, jógou, procházkou nebo třeba jen bylinkovým čajem, docílíte na chvíli ustoupení stresu a svou mysl vrátíte do přítomnosti.

gabina novy rok

Zkuste jedno jídlo denně nahradit zeleným smoothie plným živin z listové zeleniny jako je kapusta nebo špenát. To vám zajistí dávku hořčíku (důležitého pro krevní oběh, nervy a kosti), vápníku a hromady vitamínu A, C a K, antioxidantů a železa, z čehož vše je důležité pro detoxikaci jater, zažívání, vylučování a hubnutí.

gabina novy rok

Pokud se vánoce dají popsat jako čas konzumace ‚bílého a béžového‘, nový rok je dobou jídla duhového! Vyberte si lesní plody bohaté na antioxidanty (borůvky, maliny a acai), listovou zeleninu, máslovou dýni bohatou na karoten, sladké brambory a tykev; vše z toho obsahuje spoustu vitaminu C a antokyany – silné antioxidanty, které bojují s volnými radikály tvořenými při procesu detoxikace.

gabina novy rok

Zelené prášky jako například ten z mladé pšenice je bohatý na chlorofyl, trávicí enzymy a vlákninu. Pomáhá při detoxikaci jater a čistí náš zažívací trakt. Mladá pšenice je zásadotvorná, což posiluje imunitní systém a tělu dodává energii. Oblíbenou alternativou je peruánský kořen Maca, známý jako superpotravina posilující energii, vytrvalost a hormonální rovnováhu. Maca obsahuje spoustu železa, draslíku, vitamínů skupiny B a vápníku. Prášky jsou výborné do smoothie, džusů, ranních cereálií nebo zamíchané do jogurtu.

Přejeme vám úžasný nový rok 2016, také s námi,

Gabriela

 

GABRIELA
PEACOCK

nutriční specialistka
Zdroje: archiv

Vydáno: 3.1.2016 | Všechny články autora



Může se vám také líbit:

  • top paletky   Začátek letní sezony se rychle blíží. Paletky očních stínů jsou ideálním kosmetickým produktem, kterým vám slunné letní dny naservíruje rychleji a hned. Určitě neváhejte a jednu si pořiďte! Jejich výhodou je, že budete mít pohromadě všechny barvy, které se[číst více]
  • rasy Někdo je má od přírody husté a dlouhé. My ostatní bohužel musíme na jejich kvalitě zapracovat pomocí pár vyzkoušených triků. Naštěstí na trhu najdete mnoho kvalitních produktů, které slibují omlazení řasových cibulek, zvýšení jejich růstu a pružnosti řas. Tady je[číst více]
  • Paul Smith, Elie Saab, Diane von Fürstenberg, Jean Paul Gaultier, Issey Miyake, Christian Lacroix, Kenzo a Courreges byli ve francouzském domě Evian předskokani jednoho z nejžádanějších jmen současnosti. Alexander Wang má za sebou rušné měsíce. Po tom, co koncern H&M[číst více]

 



Wishlist