Krásné vlasy, pleť a nehty? Co jíst podle Gabriely

Protože buňky vlasů, kůže i nehtů se obměňují velmi rychle, i malé změny ve stravě se rychle projeví. Tedy asi za 2-3 měsíce od změny našich nutričních návyků.

Nejprve si projděme tipy, čemu se vyhnout:

• Hydratace. To znamená nekonzumovat kofein ani alkohol, anebo alespoň nahradit ztracenou hydrataci, pokud tak učiníme.

Pijte polovinu své tělesné váhy v uncích, (1 unce je cca 30 ml) + dalších asi 240-300 ml za každou jednotku kávy nebo alkoholu + nahraďte jakékoli ztráty během intenzívní tělesné námahy

Minimum tekutiny denně je asi 2 litry.

• Vyhněte se zánětlivým potravinám
  • Umělé máslo a margaríny
  • Rostlinné oleje
  • Jednoduché cukry a mouka
  • Umělá sladidla
• Jezte potraviny s protizánětlivými účinky
  • Zdravé tuky jako avokádo, kokosový olej, olivový olej, máslo a vejce
  • Jezte vše zelené a zeleninu (!), ovoce
  • Mnoho z těchto potravin obsahuje i síru a ta je významná pro vlasy, pleť a nehty.

Nehty

Právě nezdravé nehty jsou přímo spojené s mnoha různými mikronutričními deficity. Těmi jsou nedostatek vitamínů A a D, vápníku, železa, které způsobuje vybledlé, křehké, tenké a suché nehty. Nedostatek vitamínu B12 způsobuje suché a tmavé nehty. A pokud tělu chybí tuky, speciálně ty Omega-3, nehty se můžou třepit a šupinatět.

4 nejdůležitější živiny pro zdravé vlasy, pleť a nehty, které můžeme i suplementovat

Rybí tuk, probiotika, vápník a bílkovina jsou ideálními suplementy ze dvou důvodů: za prvé, i při nejlepší stravě jich pravděpodobně máte málo, za druhé, existuje dostatek důkazů, že když zvýšíte jejich množství ve stravě, benefitovat z nich bude mnoho tělesných soustav.

Rybí tuk

Omega-3 nenasycené mastné kyseliny regulují produkci mazu a posilují hydrataci, čímž významně ovlivňují strukturu a vzhled pleti.

Existují důkazy, že Omega-3 pomáhají lidem s pletí poškozenou sluncem i ekzematikům zredukovat postižení asi o 20%.

Omega-3 EPA kyselina eikosapentaénováprodukuje skupinu hormonů zvaných prostaglandiny, které omezují tvorbu mazu ve vlasových folikulách, čímž pomáhají uvolnit póry. Konzumací dostatečného množství Omega-3 můžete zmírnit zánětlivost pleti zevnitř.

Doporučená dávka je 3000 mg EPA a DHA (kyselina dokosahexaenová)denně pro doplnění nízké hladiny Omega-6 a Omega-3 v těle.

Bílkovina

Bílkovina je naprosto zásadním stavením kamenem všech vlasů, pleti a nehtů. Z bílkoviny se vyrábí dvě základní stavební složky vlasů, pleti i nehtů: keratin a kolagen.

Tyto dvě látky jsou velmi podobné, s malými rozdíly. Obě jsou lineární, vláknité a silné. Obě vytváří spirály a tím, že jsou těsně u sebe, tvoří silná vlákna. Hlavní rozdíly je v tom, kde se nalézají.

Keratin je v buňkách epitelu a kožních derivátech, jako jsou vlasy. Kolagen je používán jako stavební kámen všech našich vnitřních soustav; svalům, kostem, cévám atd. dává jejich tvar a sílu.

Dávka bílkoviny na den by měla být asi 1 gram na 1 kg tělesné hmotnosti, a pokud tuto dávku nedodržujete, bílkovinu lze suplementovat. Ne tak keratin, který nelze strávit. Kolagen ovšem v suplementech najdete.

Vápník

Vápník je základním minerálem užívaným v mnoha tělesných soustavách. Je nepostradatelným ve vytváření strukturálních částí jako vlasy, pleť a nehty. Pokud máte nedostatek vápníku, projeví se to křehkou a tenkou pletí, ztrátou vlasů, lámavými nehty.

Další důležité látky

B Vitamín – Biotin

B vitamín biotin je často propagován pro své zdravotní účinky na vlasy, pleť nehty. Je to vitamín B 7 a původně se nazýval vitamín H podle německého Haar and Haut, což znamená „vlasy a pleť.“ Hraje roli při stavbě vlasů, pleti a nehtů. Pomáhá budovat keratinové řetězce.

Doporučená dávka biotinu denně je 5 mg. Skutečný nedostatek biotinu je vzácný, protože tělo ho recykluje. Pokud však trpíte jeho částečnou deficiencí, můžete si být jistí, že vám budou padat vlasy.

Křemík

Doplněk, který lidé často přehlížejí, je křemík, znám také jako kyselina křemičitá. Křemík se ve velké míře nalézá ve vazivových tkáních a také   v kostech, šlachách, ledvinách, a v pleti. Zásadní nedostatek není běžný, ale pokud se tak stane, čekají vás slabé, řídké vlasy a lámavé nehty.

A pokud zkrátka nemáte čas a sílu či jiné důvody a tohle vše v normální stravě nezvládáte jíst, vsaďte na doplňky. Gold je jediný doplněk steavy, který obsahuje vše v jednom.

www.gpnutrition.cz

Může se vám také líbit:

• 

  Magazín Harper’s BAZAAR odstartoval pražský fashion week!

    Od rána lilo jako z konve. Omlouvám se, že začínám tento článek právě takto, ale bylo to prostě tak. A přesto vás bylo tolik! Tolik milovníků módy přilákala do Pařížské ulice v Praze jedinečná akce Harper’s BAZAAR Shopping Night,[číst více]

  ---

• 

  Novinky na obočí u Anastasie

  O značce Anastasia Beverly Hills jste už slyšeli… a já si zamilovala její výrazné růžové rtěnky, které skvěle drží (můžou potvrdit i mé děti). Měly jsme tu čest zúčastnit se prezentace letních novinek, zaměřené především na obočí. Tahle značka totiž[číst více]

  ---

• 

  6 outfitů světových blogerek, které se na jaře vyplatí následovat

  Potřebujete na jaře načerpat inspiraci pro vaše oblékání? Já také! Proto jsem prozkoumala instagram a vybrala outfity mých oblíbených módních blogerek!       Caroline Daur @carodaur Vanessa Hong @thehautepursuit Aleali May @alealimay Annabelle Fleur @vivaluxuryblog Camila Coelho @camilacoelho Christine[číst více]

  ---