Revoluční dieta 5:2 nutriční specialistky Gabriely Peacock

Pět dní v týdnu jezte, co jen chcete, a váš příjem kalorií hlídejte dva. Dieta 5:2 je způsob stravování stále umožňující jíst vaše oblíbená jídla. Zní to příliš skvěle, než aby to byla pravda?

Zvyk postění se skutečně není nic nového. Před pár lety se však něco zásadně změnilo v přístupu k němu – činnosti, která byla dříve spojovaná spíše s náboženskými rituály nebo politickými protesty. Částečné hladovění, zázrak v hubnutí (s dalšími potenciálními zdravotními benefity, které ale ještě nebyly prokázány), byl bouřlivě přijat celou britskou „dietující komunitou“, které bylo řečeno, že stále může jíst, co si zamane a to během většiny týdne, a přesto zhubne.

Tzv. 5:2 je založena na následujících zásadách:

• Jíst normálně 5 dní v týdnu, zbývající dva jíst výrazně méně.
• Během ‚postních dnů‘ zkonzumujete jen 25% vašeho doporučeného denního příjmu kalorií. To je pro průměrnou ženu 500 kcal denně, pro průměrného muže 600 kcal za den.
• Tyto dva dny nemusí být po sobě následující – ale můžou, pokud chcete.
• 500/600 kcal zkonzumovaných při postních dnech může být rozděleno, nebo nastřádáno na jedno plnohodnotné jídlo.
• Během těchto dní zkuste hodně pít – vodu, bylinkové čaje, černé čaje. A nezapomeňte, že když si přilejete mléko, přidáváte také kalorie.
• Rozumně si naplánujte, které potraviny můžete jíst o postních dnech: často se říká, že ovoce ve skutečnosti obsahuje mnohem více kalorií, než se předpokládá, a tak vybírejte hlavně bílkoviny (libové maso, ryby, fazole a luštěniny) a zeleninu, která obsahuje hodně živin a zasytí vás.
• O zbylých dnech jezte rozumně a nesnažte se všechno nahnat. Kalorie počítat nemusíte, jen, pokud byste chtěli.
• Cvičení se doporučuje po dobu nejméně třiceti minut, 4-5x týdně.
• Dbejte na umírněnou konzumaci alkoholu během normálních dní, držte se doporučených limitů.

Klíčem k popularitě této diety je její jednoduchost a především fakt, že pět dní v týdnu můžete jíst, co jen chcete. Existují ale zaznamenané vedlejší účinky, zvláště pak během několika prvních dní, zahrnující hlad, bolest hlavy, nepříjemný pocit v žaludku, podrážděnost a letargii.

Co říká GPnutrition…

Palcové titulky týkající se diety 5:2 i podobných diet založených na částečném hladovění, hlásají, že omezení příjmu kalorií může být spojeno s:

• Dlouhověkostí
• Snížením rizika srdečních onemocnění, mrtvice i rakoviny
• Snížením váhy
• Zlepšením hladin cholesterolu a hospodaření s krevním cukrem
• Působením proti stárnutí díky možnému účinku na snižování hormonu Inzulínu podobnému růstovému faktoru 1 (IGF–1)

Nicméně tyto pozitivní účinky se doposud potvrdily pouze při studiích na zvířatech. Současný vědecký názor je ten, že benefity postění se nejsou prokázány, a dokud nebude provedeno dostatečné množství studií na lidech, je nejlepší jíst vyváženou stravu. Pro většinu lidí je částečné hladovění bezpečné, existují ale určité skupiny, které by ho praktikovat neměly: děti, těhotné a kojící ženy, lidé s cukrovkou typu 1, a lidé podvyživení (BMI <19). Pokud užíváte nějaké léky, je důležité, abyste se před začátkem diety poradili se svým lékařem.

Pokud se pro tuto dietu rozhodnete, ujistěte se, že vaše ne-postní dny jsou nadupány nutričními potravinami, jako je ovoce, zelenina, celozrnné pečivo a netučná bílkovina jako kuřecí maso, ryby, krůta nebo mléčné výrobky.

Zdravé hubnutí přeje nutriční poradkyně Gabriela Peacock a tým

Může se vám také líbit:

• 

  Fendi představilo kolekci California Sky s grafikou Joshuy Videse

  Poté, co loni v červenci otevřel FENDI CAFFE a Peekaboo Bar pop-up v londýnském obchodním domě Harrods, přichází módní dům FENDI s Prefall kolekcí 2020, z níž na vás dýchne dynamická a svobodomyslná kalifornská atmosféra a kterou navrhla Silvie Venturini[číst více]

  ---

• 

  Nová sezona, nový parfém

    Přivolat hezké počasí můžete nejen díky květovaným vzorům vašich šatů, ale třeba i novým parfémem… Vlastně cokoliv, co vás potěší a rozzáří studené šedivé ulice, je dobře, ne? Proto jsme pro vás vypátraly nejnovější hity mezi vůněmi, které už[číst více]

  ---

• 

  Nový hit: balanční cvičení

  Cvičení, jehož podstatou je snaha udržet za každou cenu rovnováhu, a to pomocí nejrůznějších pomůcek a nářadí, si získává stále více příznivců ve všech věkových kategoriích. Při takovém cvičení se totiž zapojí hluboký stabilizační systém. Pokud ho dokážeme posílit, zbavíme[číst více]

  ---